ロカボダイエットとは③

皆さんこんにちは。後藤薬局です。
そろそろ桜が咲きそうですね。お花見とかもいいですけど寒い日もあるので風邪をひかないようにしたいですね。

さて、ここからがロカボダイエットの本題に入ります。ロカボダイエットの話は今回で完結です。
もし興味がある方はお気軽にご相談ください。
それでは本編スタートです。

ロカボダイエットは糖質の量を減らしてこの血糖値の急激な上がり方を起こさないようにしようというのが狙いです。
今回の勉強で聞いたグルセルナという製品はこれを狙っています。摂取カロリーは減らさない（基礎代謝量を維持する）ようにして糖質の量を減らしています。
糖質の代わりに油が入っているのですが、この油はオレイン酸でオリーブオイルなどに入っている油になります。
オレイン酸は血中のコレステロールを適正に保つ働きがあるので適切な量を摂取していれば体には良いということですね。

健康食品に頼らない方法でいくなら完全に糖質をなくすことは身体に良くないので少しだけ糖質を減らして代わりに肉などのタンパク質と脂質を摂ることでカロリー不足にならないようにします。
タンパク質は筋肉の素になるので一石二鳥ですね。

より効果を実感するために糖質を低GI食品に変えてみるのはいかがでしょうか？
低GI食品とは食後の血糖値が上がりにくい食品のことで、ロカボダイエットと組み合わせるとより効果があります。
具体的には白米より玄米、食パンより全粒粉パンのほうが血糖値は上がりにくいです。
他にも芋類や豆類なども低GI食品になります。
もっと効果を出したいなら食後すぐに30分程度散歩などの運動を取り入れることでより血糖値の上昇を抑えることができます。

いかがでしたか？長くなってしまってすみません…。
でもいきなり食事量を減らしたり、運動したりするのは難しいし長続きしません。
自分ができそうなものから少しずつやっていくことがダイエットの近道かもしれないですね。

最後まで見ていただきありがとうございました。