ロカボダイエットとは②

皆さんこんにちは。後藤薬局です。

今回はダイエットブログの第2弾を投稿したいと思います。
第２弾はカロリーについてです。

ダイエットにはカロリー計算が重要だと言われてきましたが近年ではそうでもないみたいです。
あんなにパッケージに書かれているカロリーを見てこんなに食べてしまったと絶望していたのに･･･笑

もちろんカロリーを気にせず食べたら太ります。
体重1kgの増減には約7000kcal必要といわれています。つまり1日200kcalくらいを削ってやっと1ヶ月で1kg減らせる計算ですね。（ちなみに200kcalはお茶碗1杯分のご飯の量です。）
1日に必要な推定エネルギーは計算で求められます。

推定エネルギー＝基礎代謝量×身体活動レベル　これが計算式です。

詳しい計算式は日本医師会のホームページなどに載っているので興味がある方は調べてみてください。
基本的に摂取カロリーはこの計算式で出た数値を目標に減らしていくのが理想です。(自分の現体重における推定エネルギー必要量と目標とする体重の推定エネルギー必要量を調べて1日あたりの減らすカロリーを計算します。)

ここで大切なのは運動しないと基礎代謝は減ってしまうということです。
というのも基礎代謝は筋肉があるほうが高くなります。逆に筋肉がなくなってくると基礎代謝が減っていき、痩せにくい体になっていきます。
ダイエットを食事制限のみでやろうとする、つまり摂取カロリーを減らすやり方だと足りないエネルギーは筋肉を分解して補うようになるので筋肉量が減ってきます。
そうすると基礎代謝量も減ってくるので最初は減っていた体重もだんだんと減らなくなり、摂取カロリーの方が上になるとリバウンドしてしまいます。

つまり毎日200キロカロリー減らした食事を続けていても減っている体重は筋肉によるもので、体重が減らなくなったころには基礎代謝が下がっているのでもっと痩せようと思ってもなかなか減らず、逆に少し食べただけで体重が増えてしまう体になっているということです。
1度の運動だけで消費カロリーを増やそうとしても、消費カロリーの５０～６０％が基礎代謝で、３０％ほどが運動などの身体活動なのでたくさん運動しても消費カロリーを増やすことには繋がりにくいです。
運動を継続して筋肉量を増やしつつ血糖が急激に上がらないように食事を気をつける事がダイエットの近道になります。